HEALTY FOOD FOR DIET? WHICH ONE?

 

4 Makanan Ini Bisa Jadi Pilihan untuk Pemula

1. Sayuran

Sayuran kaya akan serat yang membuat perut Anda kenyang lebih lama.

Alhasil, Anda bisa mengurangi porsi makanan pokok atau lauk yang tinggi kalori, sekaligus menekan keinginan untuk ngemil berlebihan. 

Sayuran seperti bayam, brokoli, kubis, kembang kol, timun, dan wortel bisa menjadi makanan diet untuk pemula. 

Sayuran setiap porsinya juga rendah kalori, rata-rata memberikan 25 kkal untuk satu porsi sekali makan.

Jumlah kalori yang rendah ini membuat Anda bisa mengonsumsi makanan ini dalam jumlah tak terbatas untuk menurunkan berat badan.

Meski begitu, konsumsi sayuran tidak boleh berlebihan karena dapat menyebabkan perut kembung. Biasanya, sayur bisa Anda nikmati sebagai salad untuk diet.

2. Biji-bijian utuh

Untuk makanan pokok saat diet, Anda yang pemula bisa memilih nasi merah, oat, atau quinoa. Makanan ini kaya akan serat dan protein.

Serat dan protein dalam biji-bijian utuh untuk diet membuat Anda kenyang lebih lama, menstabilkan gula darah, dan memberikan pasokan energi yang cukup selama diet. 

Dengan mendapatkan manfaat tersebut, Anda lebih mudah mengontrol nafsu makan sehingga memperoleh hasil diet yang optimal. 

Meski biji-bijian kaya serat terasa hambar, Anda bisa mengombinasikannya dengan lauk, sayuran, dan buah yang lebih kaya rasa, misalnya sup ikan, sayur sop, dan apel untuk oatmeal.

3. Makanan mengandung lemak sehat

Minyak zaitun, alpukat, minyak alpukat, atau kacang tanah kacang adalah makanan yang mengandung lemak tak jenuh alias lemak sehat.

Selain membantu menurunkan berat badan, asupan lemak sehat memberikan banyak manfaat berikut selama diet. 

• Membantu menurunkan kadar kolesterol.
• Membantu mengelola tekanan darah.
• Mencegah peradangan pada sel-sel tubuh.

Jika ingin memanggang atau menumis makanan, pilih minyak zaitun atau minyak alpukat ketimbang mentega atau minyak sayur.

4. Telur dan ikan

Protein menyediakan energi bagi tubuh. Saat diet, biasanya kebutuhan protein perlu ditingkatkan seiring dengan peningkatan aktivitas tubuh.

Tujuannya, untuk melancarkan diet dan mempercepat proses pemulihan tubuh pascaolahraga.

Telur dan ikan jadi makanan diet yang cocok untuk pemula. Pasalnya, selain kaya protein, makanan ini mudah ditemukan dan diolah.

Anda bisa menjadikan ikan panggang sebagai lauk dan telur rebus bisa dijadikan sebagai camilan.

Anda juga bisa menambahkan telur maupun ikan ke dalam salad buah. Tentu ini akan membuat sarapan jadi lebih enak dan bernutrisi.

refrensi

https://hellosehat.com/nutrisi/diet/makanan-untuk-diet-pemula/